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    • 作者介紹

      Hero祖雄

      擁有多項國際健身教練與營養師執照,包括FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員、美國NSPA認證體能專家、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國游泳協會(CTSA)認證C級游泳教練、NLP運用心理學執行師和教練、國際健身協會運動營養師、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師、滑水教練裁判證,擔任超過1000個個案的營養諮詢,以及馬來西亞《魅力健康》專欄作家,並替《康健》雜誌等媒體撰稿,公開發表過上百篇運動營養學論文。

      2006年獲選「馬來西亞世界先生」,拍攝超過上百支廣告、MV,並擔任馬來西亞熱門電影「甲洞」男主角、偶像劇「唯一繼承者」男主角,以及三立電視「愛玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康兩點靈」、「SS小燕之夜」、「請你跟我這樣過」、「別讓身體不開心」等節目瘦身單元嘉賓。

      外型出眾、以暖男形象深植人心的祖雄,不僅榮獲中天電視「康熙來了」演藝圈最帥男體票選雙料冠軍、同志天菜票選冠軍,也受到眾多女性讀者的歡迎。另著有《3分鐘體幹力!腹肌得來速:戴Hero祖雄回家,隨地操出子彈肌》。

      臉書:www.facebook.com/LikeHeroTai

      微博:www.好用推薦weibo.com/herotai

      Instagram:herotai_official

    超肌英雄:HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群,養肌、脫脂一次達成!-目錄導覽說明

    • Chapter1每天鍛鍊6分鐘完美體態好輕鬆

      核心肌群的重要性

      需要重點訓練的核心肌群

      Chapter2 黃金伸展6分鐘全面啟動核心肌

      8項核心暖身動作

      頭部暖身

      肩部暖身──肩部環繞

      腹部暖身──腹部旋轉

      腹部暖身──腹部側屈

      軀幹暖身──側臥軀幹

      背部暖身──貓式伸展與牛式伸展

      臀部暖身──臀部畫圈

      全方位暖身──快速擺臂後蹲

      好康偷偷說

      8項核心伸展動作

      骨盆底肌群伸展

      腿內側肌群伸展

      深層下腹肌伸展

      進階版深層下腹肌伸展

      深層腹背肌肉伸展

      進階版深層腹背伸展

      下背肌群伸展

      進階版下背肌群伸展

      蚌式臀肌伸展

      臀大肌伸展──俯臥抬腿

      進階版俯臥抬腿

      臀肌伸展──跪姿四足交替

      Chapter3緊實鍛鍊6分鐘高效強化子彈肌

      8項基礎臀肌與核心訓練動作

      腹肌鍛鍊──仰臥捲體

      腹肌鍛鍊──反向捲體

      進階版反向捲體

      腹肌鍛鍊──超人飛

      進階版超人飛

      腹肌鍛鍊──側臥抬腿

      腹肌鍛鍊──側向捲體

      進階版側向捲體

      腹肌鍛鍊──髖部滾動

      進階版髖部滾動

      腹肌鍛鍊──俯臥游泳

      進階禮物版俯臥游泳

      人橋式臀肌訓練

      進階版人橋式

      Chapter4重點特訓6分鐘徒手練出翹臀肌

      翹臀特訓──登山式跑步

      翹臀特訓──深蹲

      翹臀特訓──跳躍深蹲

      翹臀特訓──單腿臀橋

      進階版單腿臀橋

      翹臀特訓──弓箭步頂膝

      翹臀特訓──弓箭步跳躍

      翹臀特訓──俯臥腿後伸

      翹臀特訓──弓箭步側蹲

      Chapter5跟著祖雄這樣吃增肌減脂又有型

      健康迷思,運動營養師來解答

      1. 水果到底飯前吃還是飯後吃?

      2. 植物性蛋白質好還是動物性蛋白質好?

      3. 減肥時應不應該戒吃澱粉?

      4. 運動後吃東西就前功盡棄了嗎?

      5. 為什麼有些人怎麼吃都不會胖?

      6. 牛奶到底適不適合喝?

      7. 巧克力有害健康嗎?

      8. 節食減肥有用嗎?

      選對食物,健康更樂活

      1. Coffee or Tea?

      2. 酒類大PK

      3. 義大利麵 PK 白飯

      4. 柳橙汁 PK 汽水

      5. 滷肉飯 PK牛肉麵

      6. 青花菜 PK高麗菜

      7. 芒果 PK哈密瓜

      8. 薑母鴨 PK 麻辣火鍋

      控制熱量,聰明外食不用愁

      1. 早餐店

      2. 自助餐

      3. 居酒屋

      4. 火鍋店

      5. Buffet自助式餐廳

      6.便利商店

      7.牛排店

      8.水餃麵食館

      Chapter6 附錄:飲食、運動參考資料

      食物熱量參考表

      食物特惠GI值

      徒手核心訓練工具

      結語

    自序 健康吃,快樂動!

    距離我的第一本書《3分鐘體幹力!腹肌得來速:戴Hero祖雄回家,隨地操出子彈肌》出版一年多後,很高興有機會再次推出健康書籍作品,與大家見面!

    這一年多來,我上了不少電視節目分享運動與健康的知識,也與幾家雜誌配合健康專題的網路文章,並且到一些電臺接受專訪,收集到更多大家對於健康的需求問題,於是就有了這本書的構想。與上一本書不同的是,我除了在本書中講解運動之外,也著重分享如何「吃」!很多人都愛吃、喜歡吃,甚至很懂吃,但也有很多人不瞭解如何吃才能健康,在吃得美味的同時,依然精力充沛、健康活力有氣色,而本書的重點就是要讓大家知道,如何吃出好身材!

    所謂「民以食為天」,假如維持健康的代價是放棄美食的話,相信很多人寧願對於健康計畫「罷工」或置之不理!本書要帶給大家的好消息就是,你可以在跟美食當好朋友的前提下,依然維持健康,維持好身材!

    本書的很多概念其實也來自於前一陣子我拍攝偶像劇《唯一繼承者》時的啟發。相信看過這部戲的人都知道,基本上整部戲都在講「吃」!而我飾演的角色沈君皓夢想就是當廚師,這部戲分別到了香港、澳門、張家界與韓國濟州島取景,途中瘋狂地吃個不停。因為劇中有許多需要裸露上半身的戲碼,對於演員來說是很大的挑戰,畢竟在面對這麼多美食的情況下,還要維持有線條的身型真的是很不簡單!

    四個多月的密集拍攝下來,由於每天吃很多,加上休息時間不太夠,所以導致運動時間不充足,這時我特別能體會上班族與學生族群忙碌的心情,想要在有限的時間裡,維持吃與動之間的平衡也並不容易!

    動、吃、動,臀肌不囤積

    自從我擔任健康管理師以來,一直收到很多關於健康的諮詢。我常有一種感覺,就是大家把健康課題搞得越來越複雜,好像必須要有什麼撇步才能獲得健康。其實維持健康可以很簡單,大致上只要搞懂如何「動」與如何「吃」這兩件事即可。

    首先我們要釐清的是吃的觀念,到底為何要吃?也許你已經忘記了,吃東西的根本目的就是要提供能量給身體,讓它健康地運作。能量太多的話,就會代謝不良,造成發胖或其他腸胃消化問題;而能量不足,危害程度不亞於能量過剩。

    許多人把加工食品、化學製造的產品、高糖、高油、高鹽分的食物,統統往自己的肚子裡塞,然後再來問:「如何吃得健康?」請你換個角度想想,一臺汽油即將耗盡的車子要怎麼開?你知道車子需要加什麼型號的汽油,卻不管自己吃下肚子裡的食物嗎?

    有些人一忙起來,就隨便吃個泡麵打發一餐。泡麵有營養嗎?那些加入防腐劑的「乾屍麵條」,鈉含量遠遠超過每日建議攝取量。我知道,要做到絕對健康不容易,但起碼你先要把自己當作一個有價值的生命體來看待,如果我宣布你的未來前途無量、富可敵國,你還會這樣任意糟蹋自己的身體嗎?

    年輕的時候,我們用時間與勞力來換取金錢;老了以後,反而希望用金錢挽回有限的健康。預防勝於治療,應該要趁年輕時好好養生,年老時才能夠有健康強壯的身體來享受自己辛苦一生的成果,而不是躺在四面都是白牆的醫院裡痛苦呻吟。

    健康課題沒有想像中的難執行,只要你下定決心好好善待你的身體,對待這個會永遠陪伴在你身邊到老的身體,它絕對會回饋你更多!現今社會充斥著各式各樣、無奇不有的減肥術和健康法,堅信只有腳踏實地研究怎麼吃得健康,努力讓自己動起來才能獲得健康的人也屬於少數族群。我希望藉由這些年來擔任運動營養師與健身教練的經驗,教導讀者正確的觀念:「只要在飲食與運動習慣之間做出一些調整,持之以恆,就能增進健康!」而只要你願意打開書本找尋答案,我也會繼續分享心得,一直寫下去,希望所有讀者都能從中受惠,祝福大家!

    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:18開17*23cm
    頁數:176

    出版地:台灣

商品訊息特點

  • 作者:Hero祖雄

    追蹤

  • 出版社:平裝本

    出版社追蹤

    功能說明

  • 出版日:2016/5/3
  • ISBN:9789869291118
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 館主推薦:★★★★☆

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(中央社記者張淑伶上海20日電)中國大陸封鎖通訊軟體LINE,但LINE在上海的旗艦店18日開幕以來,店門口始終排著隊伍。有消費者說,軟體雖然不能用,但還是可以藉由開店先追求曝光度。

排隊民眾告訴中央社記者,雖然大陸不能用LINE,但看到排隊就來排排看。也有人表示,去年有段時間可以使用LINE,對這個軟體有一定認識,甚至覺得大陸普遍使用的社群平台「微信」很多功能也模仿LINE。

消費者唐小姐認為,是不是使用過這個軟體不重要,只要角色造型夠可愛,就可以開發周邊產品,先製造曝光度。有分析指出,未來政策一旦改變,大陸放寬使用LINE,這些主題店就等於是先做了前期行銷。

開設主題商店已經成為網路產業的一種行銷模式。除了LINE和兔斯基之外,以星座分析為主的人氣微信公眾號「同道大叔」,也以自己開發的星座角色9月在上海開了一家主題咖啡店。

LINE是由南韓業者開發的即時通訊軟體,貼圖角色在網友間十分風行。

18日開幕的Line Friends旗艦店是上海的第2家店,也是第1家直營店,以布朗熊的妹妹Choco為主題,除了販售手機殼、文具、抱枕、衣物外,也設有咖啡座。其中,角色造型布丁單個定價人民幣45元(約新台幣212元)。1051120

(中央社記者黃旭昇新北市15日電)1名女騎士騎機車迷途,誤上高速公路,在高速車陣中,受困在內側車道。國道警察據報火速趕到,管制全線車道,引導女騎士到外側路肩。

國道公路警察局第一公路警熱門察大隊今天晚上表示,大隊勤務指揮中心於13日深夜,接獲通報,國道1號南向62公里處,有機車騎在內側路肩,相當危險。

警方立即調派線上巡邏車,前往查看。五楊分隊巡邏車於10分鐘抵達現場,發現1名女騎士,騎機車於內側,相當危險。

員警立即實施全線車道管制,協助該女騎士平安駛離至外側路肩。

驚魂未定的女騎士,依舊情緒不穩。員警先安撫情緒,再詢問瞭解,21歲的盧姓女子,自稱大一學生,當晚從桃園市內壢區出發,要到平鎮區,因不熟悉路況,誤上高速公路,被困在內側路肩。

盧女表示,見身旁車輛呼嘯而過,驚恐萬分,不知如何是好,只好停在內側路肩,等待救援。她感謝員警及時趕到,並管制車輛,協助她脫困。

員警於告誡後,指引她正確方向,讓其順利返家,也依道路交通管理處罰條例第33條第4項處罰。

國道第一大隊呼籲民眾,騎機車應注意道路標誌、標線,以免誤上國道發生危險。1051115

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者鄭景雯台北19日電)第53屆金馬獎倒數計時,金馬執委會邀動畫導演紀柏舟首次擔綱頒獎典禮視覺藝術總監,金馬53典禮片頭動畫今天公布,費時8個月打造,片中結合各種元素,隱喻電影的分工與合作。

第53屆金馬獎今年邀請紀錄片導演楊力州、音樂製作人陳建騏、動畫導演紀柏舟、剪接師林雍益跨刀相助,傾力貢獻專長;加上金鐘編劇楊惠文與資深媒體人馬國駿設計頒獎人腳本,用心打造電影人的榮耀之夜。

首次擔綱金馬獎頒獎典禮視覺藝術總監的動畫導演紀柏舟,曾以「光之塔」入圍美國影藝學院學生奧斯卡等獎,帶領專業團隊花了8個月時間,分別為金馬獎22個獎項以手繪動畫設計出不同片頭,所有片頭元素組合起來,會變成一個完整的金馬標誌,不僅隱喻了電影的分工與合作,其創意及細膩度更是驚人。

金馬獎最佳紀錄片得主楊力州,連續第3年擔任「終身成就獎」和「年度台灣傑出電影工作者」的VCR拍攝製作。他擅長從人物訪談捕捉真實的情感,並把得獎人的特質自然地烘托出來。

「再見瓦城」、「52Hz, I love you」、「健忘村」、「擺渡人」等許多導演御用的預告剪刀手林雍益,自「金馬50」把歷屆最佳影片、影帝、影后剪出精彩合輯,便和金馬結下不解之緣。這次他別出心裁將47部入圍影片重組成一支精彩開場影片,將為典禮當晚揭開動人序幕。

金曲獎最佳製作人、也曾兩度入圍金馬獎的陳建騏,受邀擔任本屆金馬獎典禮音樂總監,為典禮設計畫龍點睛的聲音表情。陳建騏認為,每一個獎項都有屬於它的獨特故事,希望今年金馬獎的音樂與表演,可以藉由與優秀音樂人的合作,讓典禮充滿各種感動、刺激、興奮、懷念。

今年以「燦爛時光」榮獲金鐘獎最佳編劇的楊惠文,與資深媒體人馬國駿看完所有入圍影片,並依照各組頒獎嘉賓的特色,設計生動有趣的腳本,期待能讓觀眾耳目一新。

金馬執委會與數字王國也將攜手打造星光紅毯VR直播,運用360度全景攝影機完全捕捉精彩畫面,包括首度公開的紅地毯酒會。觀眾可從金馬官網或金馬App觀看不同視角,尋索喜愛的影人身影。

第53屆金馬獎頒獎典禮將於11月26日在台北國父紀念館舉行,台視主頻當天下午5時30分起將轉播星光大道及晚間7時的頒獎典禮。1051119

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第53屆金馬獎評審團記者會 (圖)

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中央社

2016年11月15日週二 台北標準時間下午3時49分

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